Taki obwód powtarza się 3-5 razy. Można wybrać ćwiczenia na wybrane partie ciała, np. ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na plecy albo zrobić trening total body, czyli angażujący do pracy całe ciało. Oto przykład takiego treningu: 1. Przysiady z hantlami - stań w rozkroku, chwyć hantle w dłonie. Wyprostuj
Aby wyrzeźbić plecy czy inną partię mięśniową nie należy zapominać o aerobach (najlepiej interwały) oraz diecie. Natomiast co do samej siłowni, doskonale sprawdzi się opcja krótkiego i intensywnego treningu, choć oczywiście przy zachowaniu zdrowego rozsądku. Wykonujcie takie ćwiczenia na motyle: - podciąganie na drążku,
Bent over Y raise. - m. stabilizujące tułów. 1) Stopy ustawione na szerokość bioder. 2) Tułów ustawiony równolegle do podłoża, plecy wyprostowane. 3) Ręce swobodnie opuszczone bezpośrednio pod barkami. 4) Nogi lekko ugięte w kolanach, klatka piersiowa wypchnięta, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. 1) Stojąc w pozycji Trening pleców hantlami - jak go wykonać, aby był maksymalnie efektywny. Jeśli nie masz w domu hantli, jako obciążenie wykorzystaj butelki z wodą - 0,5 litrowe, litrowe lub 1,5 litrowe - wedle możliwości. Zamiast butelek możesz też użyć grubych książek. Jeśli decydujemy się na samodzielne ćwiczenia, poprzedźmy je konsultacją z fizjoterapeutą. Niektóre pozycje wymagają dużych przeprostów kręgosłupa, które na ogół nie są wskazane w profilaktyce bólu pleców. Pilates. Celem ćwiczeń pilates jest wzmocnienie wszystkich mięśni ciała, uelastycznienie ich i odciążenie kręgosłupa.W takim przypadku ćwiczenia z hantlami w domu są najlepszym z możliwych wyborów. Sprawdź także: Ćwiczenia z hantlami na ręce, brzuch i plecy ️ Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 16.11.2022 r. i zaktualizowany dn. 12.12 .2023rN65OrZ.